バ・・・ バレたのかぁ！？ ・・・ 悩
先日、、『コンビニで・・・』と”お箸”のコト
書きまして・・・
今日、、コンビニで 言われました。。。
『お箸は ”一膳でいいですね” 』
・・・・・・ ∑（￣Д￣；）！！！ ・・・え・・・ぁ・・・ はい。。。
コンニチワ。。。ぴぃ子デス。。。
今日は ◎ ライディングフォーム ◎ について＾＾
” たとえ お尻 が痛くとも！！”とはいえ・・・ 快適に景色を楽しみながら走りたいもの☆
そう、、ロングライドに重要なのは、正しいフォームで走り続けること！！
ところが自分でも気づかないうちに徐々にフォームが崩れ・・・
気がついたら終盤、身体じゅうが重くダルく、脚がつりそうになってしまう・・・ てか、、つることも （汗）
そんな疲労にガッツリ襲われたことのある人は多いのでは？？
『 平気だよ～まだまだ行ける！！ 』 と思っていても、
実際は疲れによってフォームは少しずつ乱れてしまうものデス。。。
そんな時こそ ” エビちゃん ” ！！（そぅ、そぅ、、小腹が減って・・・）。。。
じゃなく 一度、脚を止めて基本のフォーム！！ ”エビちゃん” に＾＾
◎ サドルの後方に座り直しましょ ◎
骨盤を立てる乗り方が基本！とはいえ・・・
ロングライドともなると蓄積した疲労からフォームが崩れだし、、サドルの前方に座りがちに。。。
すると徐々に骨盤も倒れてくるもんです。。。
そんな時は・・・ 坐骨をサドルに突き立てるようなイメージで、しっかりと後方に座り直しましょう＾＾
◎ 腕もリラックスさせましょ ◎
走行中にブラケットを握ってることで腕の筋肉だって緊張状態に。。
信号待ちで停止する際にハンドルから手を離して力を抜き ”グルグル プラァ～ン”とリラックス＾＾
（ 走行中は危険ですのでダメですよ！！）
◎ 視線を前方に！！首を上げましょ ◎
体の背面の筋肉・僧帽筋（そうぼうきん。頭・首・腕を支える、首の後ろから肩甲骨にかけての重要な筋肉）は
疲れの溜まりやすい部分なんですって。。。
なので、、この筋肉が疲れてくると首を上げておくことができなくなり、視線が下がってきてしまうのです。。
前方への視野が狭くなるのはとても危険！！！
首をすくめるようにして顔を前に向けることを意識しましょう＾＾
◎ ペダリングは膝とカカトを上げましょ ◎
ペダリングの基本は膝を高く上げることです。。が・・・骨盤が倒れてくるとこれができなくなってしまいます。。
踏み込みメインのペダリングでなく、膝を上げることを意識して、
カカトも上げて高い位置で円を描くことをイメージしましょう！！
そうすれば、おのずと骨盤も立ってくるんですョ＾＾
◎ お腹に力を入れ直しましょ ◎
みぞおちの辺りにのみ！力を入れ、それより上の部分は少しリラックス！！
そうすると骨盤が立ちやすくなります。。
おへそがきちんと前を向くように意識しましょう。。。
◎ 肩を前に出しましょ ◎
上半身が疲れきってしまうと、腕を伸ばして上半身を支えようとしてしまいがちですよね。。
しかし、これがさらなる疲労蓄積の原因に！！
そうならない為にも、、首を鎖骨の上に乗せるようなイメージで肩を前に出してみてください＾＾
骨盤を立たせるための基本的な姿勢がとりやすくなります。。
骨盤を立てて高い位置でのぺダリング（エビちゃん）は
ロングライドにおいての基本姿勢！！！
” カニちゃん ” のライディングフォーム もありますが・・・
それは、、またの お話で＾＾