☆☆☆自転車の楽園☆☆☆　～　ぴぃ子のたとえお尻が痛くとも！！　～

バ・・・　バレたのかぁ！？　・・・　悩


先日、、『コンビニで・・・』と”お箸”のコト

書きまして・・・


今日、、コンビニで　言われました。。。

『お箸は　”一膳でいいですね”　』


・・・・・・　∑（￣Д￣；）！！！　　・・・え・・・ぁ・・・　はい。。。



コンニチワ。。。ぴぃ子デス。。。



今日は　◎　ライディングフォーム　◎　について＾＾


”　たとえ　お尻　が痛くとも！！”とはいえ・・・　快適に景色を楽しみながら走りたいもの☆

そう、、ロングライドに重要なのは、正しいフォームで走り続けること！！
ところが自分でも気づかないうちに徐々にフォームが崩れ・・・
気がついたら終盤、身体じゅうが重くダルく、脚がつりそうになってしまう・・・　てか、、つることも　（汗）

そんな疲労にガッツリ襲われたことのある人は多いのでは？？

『　平気だよ～まだまだ行ける！！　』　と思っていても、
実際は疲れによってフォームは少しずつ乱れてしまうものデス。。。

そんな時こそ　”　エビちゃん　”　！！（そぅ、そぅ、、小腹が減って・・・）。。。

じゃなく　一度、脚を止めて基本のフォーム！！　”エビちゃん”　に＾＾



◎　サドルの後方に座り直しましょ　◎

骨盤を立てる乗り方が基本！とはいえ・・・
ロングライドともなると蓄積した疲労からフォームが崩れだし、、サドルの前方に座りがちに。。。
すると徐々に骨盤も倒れてくるもんです。。。
そんな時は・・・　坐骨をサドルに突き立てるようなイメージで、しっかりと後方に座り直しましょう＾＾

◎　腕もリラックスさせましょ　◎

走行中にブラケットを握ってることで腕の筋肉だって緊張状態に。。
信号待ちで停止する際にハンドルから手を離して力を抜き　”グルグル　プラァ～ン”とリラックス＾＾
（　走行中は危険ですのでダメですよ！！）

◎　視線を前方に！！首を上げましょ　◎

体の背面の筋肉・僧帽筋（そうぼうきん。頭・首・腕を支える、首の後ろから肩甲骨にかけての重要な筋肉）は
疲れの溜まりやすい部分なんですって。。。
なので、、この筋肉が疲れてくると首を上げておくことができなくなり、視線が下がってきてしまうのです。。
前方への視野が狭くなるのはとても危険！！！
首をすくめるようにして顔を前に向けることを意識しましょう＾＾

◎　ペダリングは膝とカカトを上げましょ　◎

ペダリングの基本は膝を高く上げることです。。が・・・骨盤が倒れてくるとこれができなくなってしまいます。。
踏み込みメインのペダリングでなく、膝を上げることを意識して、
カカトも上げて高い位置で円を描くことをイメージしましょう！！
そうすれば、おのずと骨盤も立ってくるんですョ＾＾

◎　お腹に力を入れ直しましょ　◎

みぞおちの辺りにのみ！力を入れ、それより上の部分は少しリラックス！！
そうすると骨盤が立ちやすくなります。。
おへそがきちんと前を向くように意識しましょう。。。

◎　肩を前に出しましょ　◎

上半身が疲れきってしまうと、腕を伸ばして上半身を支えようとしてしまいがちですよね。。
しかし、これがさらなる疲労蓄積の原因に！！
そうならない為にも、、首を鎖骨の上に乗せるようなイメージで肩を前に出してみてください＾＾
骨盤を立たせるための基本的な姿勢がとりやすくなります。。


骨盤を立てて高い位置でのぺダリング（エビちゃん）は
ロングライドにおいての基本姿勢！！！

”　カニちゃん　”　のライディングフォーム　もありますが・・・

それは、、またの　お話で＾＾